Anaeróbico y aeróbico Reto Banbroken

Anaeróbico y aeróbico Reto Banbroken

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Tenemos todo dispuesto para comenzar el reto Banbroken como hemos podido leer en el post de bienvenida, si no lo leíste por aquí lo dejo; BANBROKEN  reto ok…peso apuntado y fotos tomadas? Bien, ahora sí, entramos en materia;

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PRUEBAS FíSICAS:

 

Como introducción a este post me gustaría contaros que el estado de forma de un individuo está estrechamente ligado a 3 factores principalmente, los cuales son los que vamos a medir para ver en que nivel de forma nos encontramos, estos son: fuerza muscular, capacidad aeróbica/anaeróbica y movilidad articular.

 

 

Un poco de conocimiento nunca viene mal, asi que, daremos una breve descripción de la capacidad aeróbica;

La capacidad aeróbica es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para transportar el oxigeno desde la atmosfera hasta su utilización en el músculo. Generalmente se determina por el parámetro de consumo máximo de oxigeno (VO2 máx).

Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la resistencia cardiovascular.

Muchas personas tienen dudas y les cuesta diferenciar los trabajos anaeróbicos y aeróbicos pero es relativamente sencillo:

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                        1º TEST; Test de running (1milla)

La prueba consiste en realizar una carrera de 2400m en el menor tiempo posible y debidamente cronometrada, obteniendo así el tiempo realizado en la prueba. Es necesario calcular la frecuencia cardíaca una vez terminada la prueba y pasados 10 segundos de la misma. Resaltar el que habrá que realizarlo en el menor tiempo posible.

Datos necesarios: S=Sexo (0=mujeres y 1=hombres) Pc= Peso corporal(Kg), tiempo (t) de la prueba en minutos y valor decimal; FC=Frecuencia cardíaca por minuto.

 

VO2max= 100,5 + (8,344 x S ) – (0,1636 x Pc ) – (1,438 x t ) – (0,1928 x FC )

 

Ejemplo: sexo= hombre ; Peso corporal= 73 kg; Tiempo carrera= 9 ´30”; FC=152ppm

 

VO2max= 100,5 + (8,344 x 1 ) – (0,1636 x 73 ) – (1,438 x 9,5 ) – (0,1928 x 152 )
VO2max=100,5+8,344-11,94-13,66-29,30

VO2max=53,94 ml/Kg/min

 

Cuando tengamos el valor de (VO2 máx) podremos saber el nivel de condición física a través de las siguientes tablas:

 

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tienes el primer resultado? Bien, sea bajo o excelente aquí algunas recomendaciones para la puesta en forma aeróbica:

  • Comienza a aumentar el tiempo antes que la intensidad.
  • Si no aguantas el suficiente tiempo, alternaremos correr-andar-correr.
  • Elige medios sin impacto, ya que la intensidad es menor: remo ,elíptica, bici estática .
  • Utiliza pulsómetro y aprende a controlar la intensidad será importante para en un futuro trabajar e interactuar con tus sensaciones.

 

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2º Test. Sprint & Burpee

Entendamos ahora mejor la capacidad anaeróbica.

Se define como la capacidad del organismo para desarrollar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad con un déficit de oxígeno.

Entrando un poco más en profundidad en los trabajos anaeróbicos se obtiene la energía a través de transformaciones químicas utilizando el llamado “ATP” ácido adenosín trifosfato y “CE” durante los 10 segundos del ejercicio, lo cual se denomina anaeróbico láctico y glucógeno durante los 45 segundos restantes llamado anaeróbico láctico.

 

En estas dos pruebas mediremos de forma indirecta nuestra capacidad anaeróbica.

 

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SPRINT:

Mediante el siguiente cuadro podremos observar fácilmente donde nos encontramos, con los parámetros de distancia y tiempo en completar la misma.

 

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BURPEE:

Atendiendo a la historia, este ejercicio debe su nombre a Royal Burpee, el cual en los años 30 uso este ejercicio para desarrollar un test deportivo; con el tiempo lo empleo el ejército americano para evaluar el nivel físico de los reclutas durante la segunda guerra mundial.

Hoy día es muy empleado y los practicantes de entrenamientos funcionales seguramente lo conozcan bastante bien.

 

Cómo se hace un burpee??

 

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1)De pie y brazos colgando

2) Flexión piernas brazos tocan suelo

3) Apoyo manos, extensión piernas atrás

4) Posición de flexion, pecho toca suelo

5) Piernas y brazos recuperan posición 2

6) En pie

7) Separar pies de suelo mediante salto, palmada por encima de la cabeza o por detrás de la misma, a elección.

 

Repetiremos la secuencia.

En la prueba el atleta deberá realizar la secuencia de movimientos el mayor número de veces posible durante el tiempo de 90″(noventa segundos).

 

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De este modo, hemos realizado el Test personal aeróbico y anaeróbico; ¿Cómo han sido tus resultados? ¿estás en forma?, o ¿Los resultados han sido el punto de partida?. No te preocuepes, de cualquier forma, en Banbroken estamos para acompañarte por el camino de la puesta en forma.

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