# DeCAJAenCAJA capítulo 04 Bilbao

icaro crossfit

# DeCAJAenCAJA capítulo 04 Bilbao

En el capítulo de hoy hacemos referencia a la importancia de realizar un seguimiento de nuestra situación física.

Sabes cual es tu máximo de carga en hang snatch? y tu PR de squat clean?en cuanto tiempo eres capaz de terminar un “FRAN”? cuántas dominadas unbroken eres capaz de hacer? todo esto y mucho más tendremos que tenerlo apuntado para llevar un control y seguimiento de nuestro entrenamiento.

El entrenamiento perfecto, consta de una planificación y un desarrollo estudiado con anterioridad, hoy día a nivel de usuario solemos practicar nuestra rutina deportiva atendiendo a tablas o entrenos planificados por otros, ya sea nuestro monitor o coach de modo que el campo de la planificación la dejamos en sus manos, no es así en el aspecto del desarrollo en el que solemos trabajar en porcentajes de nuestras cargas máximas. Por lo que es interesante ser conocedores de ellas previamente o calcularlos con una simple operación matemática.

Existen numerosas aplicaciones o cuadernos donde podemos apuntarlos.

El capítulo 04 de #decajaencaja se desarrolla en Bilbao y vistamos a los amigos de ICARO CROSSFIT, en él realizamos un entrenamiento en el que estudiamos precisamente nuestra situación física con el siguiente WOD:

-500m run.

-1500m run.

-Máximos saltos dobles (DU) a la comba sin fallar (unbroken).

-Máximos burpees en un minuto.

-Máximos muscle up (MU) unbroken

-Máximas pull ups unbroken

-1 Repetición Máximo Peso  (RM) Over Head Squat (OHS)

-1RM push press

-1RM CLEAN AND JERK

-JACKIE (Nasty Girl)

Tras realizar la toma de marcas, hablamos con Ibon Dueño y Coach de Icaro CrossFit en una interesante entrevista en la cual nos cuenta todo el proceso de la formación de su box así como su gran experiencia en este mundo deportivo.

 

https://www.youtube.com/watch?v=_Vg7vxhSazU&t=751s

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Comment (1)

  • Xoom Reply

    Muy buen contenido! Enhorabuena, es un placer encontrarte con amantes de este deporte.

    10 julio, 2018 at 10:39 am

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